Viele Menschen kümmern sich nicht um ihre Gesundheit und leben so, als würden sie nie sterben oder alt werden. Doch irgendwann kommt der Tag, an dem du dich mit immer mehr Beschwerden in deinem Körper konfrontiert siehst und vielleicht hättest du einige davon vermeiden können, wenn du ein paar Gewohnheiten in deinem Leben geändert hättest. Wenn du mit ein paar kleinen Veränderungen Krankheiten oder sogar den Tod vermeiden könntest, würdest du es dann nicht tun? Und wenn du die schlechten Gewohnheiten, die du jeden Tag hast, ohne es zu merken, über Bord wirfst, wirst du sie nicht vermissen, denn du wirst dich viel besser fühlen.
Gewohnheiten, die deine Nieren schädigen können, ohne dass du es merkst
Tausche Salz gegen Gewürze
Salz verleiht Lebensmitteln eine Menge Geschmack und ohne Salz würden viele Speisen fast nach nichts schmecken. Ein übermäßiger Salzkonsum führt jedoch zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Problemen und bewirkt, dass die Nieren nicht so viel Wasser haben, wie sie brauchen, um Abfallstoffe aus dem Körper zu spülen und zu filtern. Nierensteine können entstehen, wenn die Abfälle nicht als Flüssigkeit ausgeschwemmt werden. Am besten würzt du dein Essen mit Knoblauch, Zwiebeln oder Gewürzen und reduzierst deine Salzaufnahme auf die empfohlenen 5 Gramm pro Tag.
Tausche Salz gegen Gewürze
Missbrauche keine Schmerzmittel
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass der Missbrauch von Schmerzmitteln in direktem Zusammenhang mit Nierenversagen steht. Das liegt daran, dass Schmerzmittel die Blutzufuhr zu diesen Organen verringern, und wenn das zu oft passiert, kollabiert die Niere. Am besten nimmst du sie nicht wie Gummibärchen, sondern nur gelegentlich und sporadisch, wenn du nicht mehr kannst. Und nimm sie nie auf leeren Magen.
Missbrauche keine Schmerztabletten
Kümmere dich um Erkältungen
Auch wenn uns Erkältungen wie nichts vorkommen, sind sie eine sehr häufig auftretende Krankheit, die unseren Körper mit kleinen Auswirkungen belastet. Viele kleine Auswirkungen auf unseren Körper können verschiedene Krankheiten verursachen, wenn wir uns selbst so sehr vernachlässigen. Die Antikörper, die bei einer Erkältung entstehen, sammeln sich schließlich in der Niere an und führen zu deren Versagen. Wenn wir uns nicht um Erkältungen kümmern und sie zu oft haben, kann das zu einem Problem für die Nieren werden. Am besten ist es, viel Obst mit Vitamin C zu essen und sich warm zu halten.
Kümmere dich um deine Erkältung
Halte den Drang, auf die Toilette zu gehen, nicht zurück
wusstest du, dass eine der Hauptursachen für Nierenerkrankungen darin besteht, den Drang zur Toilette zurückzuhalten? Es ist nicht nur sehr unangenehm, ihn zurückzuhalten, sondern auch gefährlich für deine Gesundheit. Je länger du den Urin zurückhältst, desto mehr Bakterien werden gebildet, die aus der Blase, wo sie sicher sind, in die Nieren gelangen und eine Infektion verursachen können.
Halte den Drang zur Toilette nicht zurück
Hör auf zu rauchen
Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit von Lunge und Herz ist, aber wusstest du, dass es auch schlecht für deine Nieren ist? Ganz gleich, ob du rauchst oder mit dem Rauchen aufgehört hast, du hast ein höheres Risiko, an einer Nierenerkrankung zu erkranken. Diejenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, sind natürlich weniger gefährdet. Durch das Rauchen wird im Körper mehr Kreatinin gebildet als nötig und das sammelt sich in den Nieren an.
Mit dem Rauchen aufhören
Vermeide ultra-verarbeitete Lebensmittel
Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Salz schlecht für deine Nieren ist. Ultrahochverarbeitete Lebensmittel, also solche, die fertig zubereitet oder behandelt aus dem Supermarkt kommen, enthalten unzählige chemische Zusatzstoffe, die sehr schädlich für deine Gesundheit sind. Außerdem enthalten diese Produkte einen sehr hohen Anteil an Salz und Kalium, was sehr schädlich ist. Kalium ist in kleinen Mengen gut, aber in großen Mengen kann es die Nieren verstopfen.
Vermeide ultraverarbeitete Lebensmittel
Lass die Limonaden weg
Es ist allgemein bekannt, dass kohlensäurehaltige und kohlensäurefreie Erfrischungsgetränke dem Körper außer der reinen Erfrischung keine Nährstoffe liefern. Außerdem enthalten diese Produkte exorbitante Mengen an Zucker, was schlecht für deine Gesundheit ist. Zucker erhöht nicht nur das Diabetesrisiko, gibt dir Energiespitzen, die dann stark abfallen, und macht süchtig, sondern ist auch sehr schlecht für deine Nieren.
Hör auf, Softdrinks zu trinken
Genug Schlaf bekommen
Während du schläfst, ruhen sich auch deine Nieren von der harten Arbeit aus. Es ist also nicht verwunderlich, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass deine Nieren besser arbeiten, wenn du genug schläfst, weil sie ausgeruht sind. Eine dieser Studien besagt, dass Menschen, die nur 6 Stunden schlafen, ein 19 % höheres Risiko haben, an Nierenversagen zu erkranken, weil die Niere viel mehr Stunden arbeitet, als sie kann. Weniger Stunden Schlaf erhöhen den Prozentsatz exponentiell.
Genug Schlaf bekommen
Setz deine Medikamente nicht abrupt ab
Wenn du krank bist und der Arzt dir Medikamente für mehrere Wochen verschreibt, fängst du an, sie zu nehmen, und wenn es dir besser geht, setzt du sie automatisch ab. Das ist sehr schlecht, weil du damit nicht nur nicht gesund wirst, sondern auch deinen Nieren schadest. Vor allem, wenn es sich um Blutdruck- oder Schmerzmittel handelt. Die Nieren lieben Routinen und kommen mit plötzlichen Änderungen nicht gut zurecht.
Beende deine Medikamente nicht einfach so
Sei vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln
Viele Menschen nehmen täglich Vitaminpräparate ein, ohne sie zu brauchen. Am besten nimmst du sie, wenn du wirklich einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel hast, denn die Einnahme von zu viel von bestimmten Dingen schadet auch deiner Gesundheit. Extreme sind nie gut, auch wenn du denkst, dass das, was du zu dir nimmst, gut für dich ist. Wenn du zum Beispiel zu viel Vitamin C zu dir nimmst, müssen deine Nieren härter arbeiten als sie sollten, weil das Vitamin C mit dem Urin aus dem Körper ausgeschwemmt wird.
Sei vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln
Hör nicht auf zu trainieren
Sport zu treiben ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Wenn du Sport treibst, schläfst du besser, entspannst dich und schüttest Dopamin, das Glückshormon, aus – zusätzlich zu den unzähligen körperlichen Vorteilen des Sports. Einer dieser körperlichen Vorteile ist, dass er dir hilft, deinen Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten, was das Risiko von Nierenkrankheiten verringert. Du musst dich nicht mit Sport umbringen, eine halbe oder eine Stunde Gehen oder Laufen am Tag reicht aus.
Hör nicht auf zu trainieren
Die andere Seite des Sports
Sport zu treiben ist sehr gesund und notwendig für unseren Körper und unseren Geist, aber wie wir bereits gesagt haben, sind Extreme nicht gut. Ständige Überanstrengung oder Übertreibung im Fitnessstudio kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, und ein sehr ernstes davon ist die Rhabdomyolyse. Diese Krankheit ist zwar selten, kann aber dennoch auftreten. Durch Überanstrengung können Muskelfasern absterben und zu Nierenversagen oder sogar zum Tod führen.
Das andere Ende des Trainings
Trinke keine Energydrinks
Diese Getränke sind nicht gut für deinen Körper. Die Inhaltsstoffe, die sie enthalten, sind sehr schädlich für deine Gesundheit, zum Beispiel die großen Mengen an Zucker, die sie enthalten. Dann die Menge an Koffein, die nicht schlecht ist, wenn sie in angemessenen Dosen konsumiert wird, aber diese Getränke enthalten mehr Koffein als nötig und machen stark süchtig. Und schließlich Taurin, ein weiteres Stimulans, das zusammen mit Koffein den Blutdruck erhöht und das Risiko von Herzinfarkten und chronischen Nierenerkrankungen steigert.
Trinke keine Energy Drinks
Du trinkst vielleicht nicht genug Wasser
Die Nieren brauchen viel Wasser, um richtig zu funktionieren, denn ihre Hauptaufgabe ist es, Abfallprodukte aus dem Blutkreislauf zu filtern und aus dem Körper zu spülen. Viele Nierenprobleme sind auf eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen, denn die Nieren brauchen Wasser, um Mineralien abzubauen. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, kristallisieren die Mineralien in den Nieren und bilden Steine. Idealerweise trinkst du mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag.
Vielleicht trinkst du nicht genug Wasser
Vorsicht mit rotem Fleisch
Ab und zu rotes Fleisch zu essen ist nicht schlecht, es ist notwendig und gesund, aber auch hier gilt: Extreme können Probleme verursachen. Zu viel rotes Fleisch zu essen, ist sehr schlecht für deine Gesundheit und vor allem für deine Nieren, die mehr arbeiten müssen. Pflanzliches Eiweiß hingegen trägt dazu bei, die Belastung der Nieren zu verringern. Ideal ist es also, sich immer ausgewogen mit Fleisch, Fisch und Gemüse zu ernähren.
Vorsicht vor rotem Fleisch
Bewege deine Beine nicht
Eine sitzende Lebensweise und Bürojobs, bei denen du viele Stunden im Sitzen verbringst, sind sehr schädlich für deine Nieren, da sie zu Nierenversagen führen können. Der Grund dafür ist, dass der Blutkreislauf nicht richtig funktioniert und die Nieren nicht durchblutet werden. Bleib so viel wie möglich in Bewegung und geh jeden Tag 20 Minuten bis eine Stunde spazieren, deine Nieren werden es dir danken.
Beweg deine Beine nicht
Hör auf, Butter zu essen
Butter ist eine köstliche Sache, eine Delikatesse der Götter, und doch ist sie so schlecht für deine Gesundheit wie das Rauchen. 100 Gramm Butter haben nicht weniger als 700 Kalorien und nicht weniger als 80 Gramm schlechtes Fett. Mit anderen Worten: Dieses Produkt lässt den Cholesterinspiegel sehr schnell ansteigen, verstopft die Arterien und schädigt die Nieren. Die Menschen kochen sogar damit. Ideal ist es, es komplett durch natives Olivenöl extra zu ersetzen und nur noch gelegentlich Butter zu nehmen.
Hör auf, Butter zu nehmen
Kein Binge-Eating
Große Mengen an Nahrung auf einmal zu verzehren ist sehr schädlich für deinen Körper, da er nicht daran gewöhnt ist. Das Gleiche gilt für deine Nieren. Sie sind daran gewöhnt, eine bestimmte Menge an Abfallstoffen aus deinem Körper zu filtern, aber wenn du plötzlich Tage hast, an denen du die doppelte oder dreifache Menge an Arbeit in sie steckst, leiden sie sehr darunter, und wenn das oft passiert, wirst du Nierenprobleme bekommen. Sei besonders in den Ferien und an Weihnachten vorsichtig, wenn Essanfälle an der Tagesordnung sind.
Don’t Binge
Versuche, dich nicht zu stressen
Das Leben, das wir führen, immer von einem Ort zum anderen zu rennen, ohne Zeit für irgendetwas zu haben, weder um sich auszuruhen noch um Dinge zu tun, die man gerne tut, fordert am Ende seinen Tribut. Ein hoher Stresspegel lässt auch deinen Blutdruck steigen, und wir alle wissen, dass das sehr schlecht für deine Nieren ist. Wenn es nötig ist, nimm dir Zeit zum Durchatmen und Beruhigen und vor allem Zeit für dich und deine geistige Gesundheit.
Versuche, dich nicht zu stressen
Hör auf, Zucker zu nehmen
Der Zuckerkonsum ist weltweit ein großes Problem, so sehr, dass einige Länder Zuckerkanonen für Produkte eingeführt haben, deren Zuckergehalt weit über den für die Gesundheit empfohlenen Werten liegt. Zucker ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen und für Diabetes, und all das setzt dich einem viel größeren Risiko für Nierenerkrankungen aus. Am besten ist es, wenn du deinen Zuckerkonsum so weit wie möglich reduzierst.
Hör auf, Zucker zu trinken
Süßstoffe helfen auch nicht
Wenn du den Zucker einschränkst, ihn aber durch künstliche Süßstoffe ersetzt, sind wir immer noch in der gleichen Situation. Künstliche Süßstoffe bestehen aus reinen Chemikalien und diese sind bis zu 3-mal schädlicher für deine Nierengesundheit als Zucker, da sie die Chemikalien herausfiltern müssen. Am besten verwendest du natürliche Süßstoffe wie Zimt, Honig oder Stevia oder nimmst Lebensmittel in ihrer natürlichen, ungesüßten Form zu dir – wenn du dich erst einmal daran gewöhnt hast, schmeckt es gar nicht schlecht.
Süßstoffe helfen auch nicht
Missbrauche keinen Alkohol
Alkohol ist eine Substanz, die zwar legal ist, aber wie Tabak giftig für den Organismus ist und eine große Abhängigkeit erzeugt. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann viele körperliche und geistige Gesundheitsprobleme verursachen. Und nicht nur das, er verursacht auch soziale Probleme. Eines der Probleme, die du deinem Körper zufügen kannst, ist, dass deine Nieren viel härter als sonst arbeiten müssen, um den Alkohol zu filtern, und das kann zu Nierenerkrankungen führen.
Don’t Abuse Alcohol
Halte dich von Steroiden fern
Es kommt häufig vor, dass Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und an Fitnesswettbewerben teilnehmen, Steroide und verschiedene Medikamente einnehmen, um die Muskelmasse künstlich zu erhöhen. Alle diese Medikamente haben ihre Nebenwirkungen und eine davon ist, dass sie die Nieren schädigen, denn alles, was sie chemisch filtern müssen, schadet ihnen. Zusätzlich zu der Überanstrengung, die sie durch das ständige Filtern von Medikamenten machen.
Halte dich von Steroiden fern
Achte auf die Magensäure
Magensäure ist ein sehr häufiges und sehr lästiges Ärgernis für diejenigen, die darunter leiden, obwohl sie nicht mit der Nierenerkrankung an sich zusammenhängt, sondern mit einem Medikament zur Behandlung von Reflux. Dieses Medikament heißt Protonenpumpeninhibitor oder PPI. Diese Medikamente, die täglich eingenommen werden, verringern die Nierenfunktion und verursachen Probleme. Besser ist es, eine andere Art von Medikamenten zur Behandlung deines Magens zu wählen.
Achte auf Magensäure
Vorsicht vor dem Blutdruck
Blutdruck wird gemeinhin als “stiller Killer” bezeichnet, denn oft bleibt Bluthochdruck unbemerkt, da er keine Symptome verursacht. Deshalb ist es sehr wichtig, dass jeder seinen Blutdruck regelmäßig kontrolliert, um zu wissen, ob die Werte in Ordnung sind oder ob man einen Arzt aufsuchen sollte, um sie zu regulieren. Hoher Blutdruck ist sehr gefährlich für deine Nieren, da er zu Nierenversagen führen kann.
Achte auf deinen Blutdruck
Zu viel Eiweiß essen
Tierisches Eiweiß erzeugt große Mengen an Säure im Blut, die zu einer Azidose führen kann, einem Zustand, bei dem die Nieren nicht genug Säure ausscheiden können, was schädliche Auswirkungen auf die Organe hat. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus Eiweiß, Obst und Gemüse bestehen. Tierisches Eiweiß erzeugt große Mengen an Säure im Blut, die für die Nieren schädlich sein und eine Azidose verursachen können, bei der die Nieren die Säure nicht schnell genug abbauen können. Eiweiß ist für das Wachstum, die Aufrechterhaltung und die Reparatur aller Teile des Körpers notwendig, aber deine Ernährung sollte mit Obst und Gemüse ausgewogen sein. Es ist wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, aber zu viel Fleisch kann der Nierengesundheit abträglich sein. Versuche, kleinere Portionen verschiedener Eiweißarten wie Meeresfrüchte, Eier und Nüsse zu essen.
Zu viel Eiweiß essen
Zu viel Salz essen
Eine salzreiche Ernährung enthält viel Natrium, das den Blutdruck erhöhen und im Laufe der Zeit die Nierenfunktion beeinträchtigen kann. Eine Studie des San Giovanni Bosco Hospitals in Italien ergab, dass zu viel Salz eine direkte Auswirkung auf das Nierengewebe hat und Hypertrophie und Fibrose auslöst. Zu viel Salz kann auch Nierensteine verursachen. Eine salzreiche Ernährung enthält viel Natrium, das den Blutdruck erhöhen und damit die Nieren schädigen kann. Würze dein Essen mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz. Mit der Zeit fällt es dir vielleicht leichter, auf zugesetztes Salz (Natrium) in deinem Essen zu verzichten. Zu viel Salz lässt deine Nieren zu hart arbeiten. Es kann auch Nierensteine verursachen und den Blutdruck erhöhen.
Zu viel Salz konsumieren
Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln
Die ständigen Kopfschmerzen treiben dich vielleicht regelmäßig zum Medizinschrank, um ein paar Schmerzmittel zu holen, aber wenn du sie im Übermaß nimmst, kann das gefährlich für deine Nieren sein. Ja, sie lindern deine Schmerzen, aber sie können auch Nierenkrebs verursachen. Laut einer Studie, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, erhöht die langfristige Einnahme von Schmerzmitteln das Risiko für Nierenkrebs um 50 %. Freiverkäufliche Schmerzmittel wie NSAIDs (nicht-steroidale Antirheumatika) lindern zwar deine Schmerzen, aber sie können deine Nieren schädigen, vor allem, wenn du bereits eine Nierenerkrankung hast. Reduziere die regelmäßige Einnahme von NSAIDs und überschreite niemals die empfohlene Dosis.
Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln
Der Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln
Zucker trägt zu Fettleibigkeit bei, die das Risiko erhöht, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln, zwei der häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen. Neben Desserts wird Zucker oft auch Lebensmitteln und Getränken zugesetzt, die du vielleicht nicht als “süß” empfindest. Vermeide Würzmittel, Frühstücksflocken und Weißbrot, die heimliche Quellen von verarbeitetem Zucker sind. Achte beim Kauf von verpackten Produkten auf die Inhaltsstoffe, um zu vermeiden, dass du Zucker zu dir nimmst. Die meisten von uns wissen, dass Donuts ungesund für unsere Taille sind, aber wusstest du, dass diese zuckerhaltigen Leckereien auch deine Nieren schädigen? Zu viel Zucker zu essen und zu trinken ist eine der häufigsten nierenschädigenden Gewohnheiten. Fettleibigkeit und Diabetes wirken sich direkt auf die Funktion deiner Nieren aus.
Zu viele zuckerhaltige Lebensmittel essen
Zu hart trainieren
Es ist noch nicht zu spät, diese schädlichen Verhaltensweisen zu verlernen. Hier ist eine Liste mit zehn häufigen Gewohnheiten, von denen du vielleicht nicht weißt, dass sie deine Nieren belasten. Deine Nieren sind ein natürliches Entgiftungssystem in deinem Körper, das Abfallstoffe filtert und Mineralien aufnimmt. Sie zu pflegen, ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Gute Bewegung ist wichtig für deine körperliche Gesundheit, aber wenn du dich zu sehr und zu schnell anstrengst, setzt dein Körper Chemikalien frei, die deine Nieren schädigen können. Achte darauf, dein Training schrittweise zu steigern. Wenn du dich zu lange zu sehr anstrengst, kann das zu einer Rhabdomyolyse führen, bei der sich geschädigtes Muskelgewebe sehr schnell abbaut. Dadurch werden Stoffe ins Blut freigesetzt, die die Nieren schädigen und zu deren Versagen führen können. Übertreibe es nicht. Baue dein Training allmählich auf und steigere es nicht plötzlich. Wenn möglich, vermeide es, bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit zu trainieren. Konsultiere deinen Arzt, wenn du Muskelkater und dunkel gefärbten Urin hast.
Zu hart trainieren
Es gibt Gewohnheiten, von denen du nicht wusstest, dass sie deinen Nieren schaden
Wir alle frönen von Zeit zu Zeit schlechten Gewohnheiten – wir sind schließlich auch nur Menschen! Und wir tun unser Bestes, um schlechte Gewohnheiten zu vermeiden. Aber was ist mit denen, von denen wir nicht wissen, dass sie schlecht sind? Wenn es darum geht, die Gesundheit unserer Nieren zu erhalten, übersehen wir oft Gewohnheiten, die harmlos erscheinen. Könntest du deine Nieren schädigen, ohne es zu merken? Hüte dich vor diesen Gewohnheiten, die deine Nieren schädigen! Tatsächlich ist Diabetes die häufigste Ursache für Nierenerkrankungen in den USA. Wenn zu viel Zucker Diabetes ins Spiel bringt, filtern deine Nieren Proteine nicht mehr so effektiv aus deinem Körper. Deshalb ist das erste Anzeichen dafür, dass Diabetes deine Nieren angreift, Eiweiß in deinem Urin. Die FDA empfiehlt 25 Gramm Zucker pro Tag.
Es gibt Gewohnheiten, von denen du nichts wusstest, die deine Nieren schädigen
Exposition gegenüber häufig verwendeten Kontrastmitteln in der Bildgebung
Wahrscheinlich hattest du schon einmal eine MRT- oder CT-Untersuchung (oder vielleicht sogar mehrere) in deinem Leben. Obwohl diese Untersuchungen nicht wirklich eine “Gewohnheit” sind, kann der Farbstoff die Nieren schädigen. Bei CT-Untersuchungen kann ein Kontrastmittel verwendet werden, um das Gewebe besser sichtbar zu machen. Ein Kontrastmittel wird auch bei einem Koronarangiogramm gespritzt, das zur Diagnose und Behandlung von Herzkranzgefäßerkrankungen eingesetzt wird. Leider schädigt dieses Kontrastmittel unsere Nieren und kann ein akutes Nierenversagen (AKI) verursachen. AKI führt zu einer abrupten Abnahme der Nierenfunktion und tritt bei bis zu 20 % aller Krankenhauspatienten und bei mehr als 45 % der Patienten auf der Intensivstation auf.
Exposition gegenüber häufig verwendeten Kontrastmitteln in der Bildgebung
Soda und sein unkontrollierter Konsum
Wenn du zwei oder mehr Diätlimonaden am Tag trinkst, hast du ein höheres Risiko, an einer Nierenerkrankung zu erkranken. In einer Studie hatten Frauen, die Diätlimonade tranken, nach 20 Jahren 30% weniger funktionierende Nieren als andere Frauen. Zuckerhaltige Getränke hatten nicht den gleichen Effekt. Um deine Nieren gesund zu halten, solltest du deine Mahlzeiten richtig planen. Denk daran, dass gesund zu essen nicht immer bedeutet, dass du dich auch gut ernährst. Wenn deine Nieren belastet sind, ist es wichtig, phosphorreiche Lebensmittel wie Tomaten, phosphorreiche Haferflocken, Orangen, Fisch, Fleisch und Cola zu vermeiden. Für eine nierengesunde Ernährung solltest du viel frisches Gemüse und Obst, wie zum Beispiel Pfirsiche und Äpfel, essen. Auch das Trinken von Reismilch kann eine gute Wirkung auf die Nieren haben.
Limonaden und ihr unkontrollierter Konsum
Dehydrierung des Körpers
Deine Nieren brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn du nicht genug trinkst, vor allem wenn es häufig vorkommt, kann das zu Nierenschäden führen. Woran erkennst du, ob du genug trinkst? Dein Urin sollte hellgelb sein. Damit die Nieren richtig arbeiten können, müssen sie hydratisiert bleiben. Das ist nur möglich, wenn du ausreichend Wasser trinkst. Ein Mangel an Wasser im Körper führt dazu, dass sich Giftstoffe im Blut ansammeln. Ob du genug Wasser trinkst oder nicht, kannst du leicht feststellen, indem du deinen Urin untersuchst. Wenn dein Urin dunkel ist, bedeutet das, dass du zu wenig Wasser trinkst. Eine starke Dehydrierung kann zu Nierenschäden führen. Deshalb ist es wichtig, dass du ausreichend trinkst, wenn du viel arbeitest oder Sport treibst, besonders in heißem, feuchtem Klima. Einige Studien haben gezeigt, dass häufige Dehydrierung, auch wenn sie nur leicht ist, zu dauerhaften Nierenschäden führen kann. 16 von באפר׳ 2018
Körperliche Dehydrierung
Illegale Drogen
Der Konsum von Kokain, Heroin oder Methamphetamin (von dem aus mehreren Gründen abzuraten ist) kann die Nieren auf unterschiedliche Weise schädigen. Einige dieser Drogen können auch Bluthochdruck verursachen, eine der Hauptursachen für Nierenerkrankungen. Auch wenn es sich positiv auf deine Nieren auswirkt, wenn du dich von diesen Gewohnheiten fernhältst, solltest du im Falle einer Erkrankung so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Die Behandlung einer Nierenerkrankung kann sehr kostspielig sein, und eine Krankenversicherung kann deine Finanzen stärken, indem sie nicht auf Tauchstation geht, wenn du dich behandeln lassen musst. Chronischer Drogen- und Alkoholmissbrauch kann zu schweren Nierenschäden oder -versagen führen. Die Schäden sind nicht immer direkt; einige Substanzen können die Nieren indirekt durch biologische Ereignisse schädigen, die außerhalb des Nierensystems selbst ausgelöst werden.
Illegale Drogen
Steroide für das Bodybuilding
Manche Menschen nehmen Anabolika, Medikamente, die wie das männliche Hormon Testosteron wirken, um extreme Muskeln aufzubauen. Aber sie können zu Narbenbildung in den Teilen der Nieren führen, die das Blut filtern. Das kann dazu führen, dass deine Körperteile anschwellen, du Eiweiß im Blut verlierst und dein Cholesterinspiegel steigt. Sportler, die anabole Steroide verwenden, gewinnen zwar an Muskelmasse und Kraft, aber sie können auch ihre Nierenfunktion zerstören, wie ein neuer Artikel zeigt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiger Steroidkonsum ernsthafte schädliche Auswirkungen auf die Nieren hat, die bisher nicht erkannt wurden. Die Forscherinnen und Forscher vermuten, dass eine extreme Zunahme der Muskelmasse die Nieren dazu zwingt, ihre Filtrationsrate zu erhöhen, was zu einer schädlichen Belastung für diese Organe führt.
Steroide für Bodybuilding
Medikamente gegen Sodbrennen
Medikamente, die Protonenpumpeninhibitoren (PPI) genannt werden und die Magensäure reduzieren, können eine Nierenentzündung verursachen, wenn du sie über einen längeren Zeitraum einnimmst. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von zu vielen PPIs auch die Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Nierenerkrankung erhöhen kann. Wenn du dir Sorgen machst, frag deinen Arzt oder deine Ärztin, ob nicht eine andere Art von Medikament gegen Sodbrennen, ein H2-Blocker, besser für dich geeignet ist. Die langfristige Einnahme beliebter Medikamente gegen Sodbrennen wurde mit schweren Nierenproblemen, einschließlich Nierenversagen, in Verbindung gebracht. Das plötzliche Auftreten von Nierenproblemen dient Ärzten oft als Warnzeichen, die Einnahme sogenannter Protonenpumpenhemmer bei ihren Patienten zu beenden.
Medikamente gegen Sodbrennen
Streptokokken
Wenn du diese Infektion hast, produziert dein Körper Proteine, sogenannte Antikörper, um sie zu bekämpfen. Die zusätzlichen Antikörper können sich in den filtrierenden Teilen deiner Nieren ablagern und diese entzünden. Normalerweise dauert das nicht lange, aber bei manchen Menschen können die Nierenschäden dauerhaft sein. Wenn du glaubst, dass du eine Streptokokkeninfektion hast, solltest du so schnell wie möglich deinen Arzt aufsuchen. Streptokokkenbakterien wandern zu den Nieren und entzünden die Filtereinheiten der Nieren (Glomeruli), so dass die Nieren den Urin weniger gut filtern können. Glücklicherweise ist PSGN heute dank der Antibiotika weniger verbreitet. PSGN kann sich 1-2 Wochen nach einer unbehandelten Halsinfektion oder 3-4 Wochen nach einer unbehandelten Hautinfektion entwickeln. Sie tritt am häufigsten bei Kindern zwischen 6 und 10 Jahren auf.
Streptokokken
Achte auf Anzeichen einer Nierenerkrankung
Eine Person mit einer Nierenerkrankung hat einen fortschreitenden Verlust der Nierenfunktion. Eine Nierenerkrankung wird manchmal auch als “stille Krankheit” bezeichnet, weil sie oft erst dann Symptome verursacht, wenn die Krankheit schon weit fortgeschritten ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen bis zu 90% ihrer Nierenfunktion verloren haben, bevor sie Symptome einer Nierenerkrankung bemerken. Achte auf die folgenden Anzeichen und Symptome einer Nierenerkrankung und konsultiere deinen Arzt, wenn du Bedenken hast. Anzeichen für eine eingeschränkte Nierenfunktion können sein:
Achte auf Anzeichen einer Nierenerkrankung
Achte auf deinen Blutdruck
Bluthochdruck (Hypertonie) ist ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Nierenerkrankung, da er die Arterien und Blutgefäße in und um die Nieren schädigen kann. Sprich mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin und lass deinen Blutdruck regelmäßig messen, um sicherzustellen, dass er in einem gesunden Bereich liegt. Wenn du unter Bluthochdruck leidest, kann dein Arzt mit dir darüber sprechen, wie du ihn in den Griff bekommst, z. B. indem du dich regelmäßig bewegst (z. B. 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag), den Alkoholkonsum einschränkst, mit dem Rauchen aufhörst, weniger Salz isst, dich abwechslungsreich und gesund ernährst, viel Wasser trinkst und Stress abbaust. Manche Menschen mit Bluthochdruck müssen Medikamente einnehmen, um ihren Zustand zu kontrollieren.
Achte auf deinen Blutdruck
Umgang mit Diabetes
Nach Angaben von Kidney Health Australia ist Diabetes die häufigste Ursache für Nierenerkrankungen in Australien. Wenn bei dir Diabetes diagnostiziert wurde, sprich mit deinem Arzt darüber, wie du deine Krankheit in den Griff bekommst und deine Nierengesundheit überwachst. Du kannst dein Risiko, an Diabetes zu erkranken, einschätzen und erfahren, wie du dein Risiko verringern kannst, indem du die Tools auf der Diabetes Queensland Website nutzt. Chronische Nierenerkrankungen können Menschen aller Rassen betreffen, aber Afroamerikaner/innen sind besonders gefährdet. Bei Afroamerikanern ist auch der Anteil an Diabetes und Bluthochdruck, den beiden häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen, besonders hoch. Weitere Risikofaktoren für Nierenerkrankungen sind Herzerkrankungen und Nierenversagen in der Familie, eine schwere Form der Nierenerkrankung.
Managing Diabetes
Halte deine Nieren gesund
Deine Nieren sind nicht sehr groß – jede von ihnen ist etwa so groß wie deine Faust – aber sie erfüllen eine wichtige Aufgabe. Sie halten dich gesund, indem sie das richtige Gleichgewicht von Wasser und anderen Substanzen in deinem Körper aufrechterhalten. Wenn deine Nieren nicht mehr richtig funktionieren, merkst du das leider oft lange Zeit nicht. Eine Nierenerkrankung macht dich normalerweise erst dann krank, wenn das Problem ernsthaft und irreversibel wird. Der März ist der Nationale Nierenmonat – ein idealer Zeitpunkt, um mehr darüber zu erfahren, wie du deine Nieren gesund hältst und wie du Probleme frühzeitig erkennen kannst. Deine Nieren sind zwei rötliche, bohnenförmige Organe, die sich auf beiden Seiten deiner Wirbelsäule in der Mitte deines Rückens befinden. Ihre Hauptaufgabe ist es, dein Blut zu filtern. Jede Niere enthält etwa eine Million winziger Filter, die jeden Tag etwa 40 Gallonen Flüssigkeit verarbeiten können – genug, um einen Haushaltsboiler zu füllen.
Nieren gesund halten
Hormone, die von den Nieren produziert werden, helfen dem Blutdruck
Wenn das Blut durch die Niere fließt, werden Stoffe, die dein Körper braucht, wie z. B. bestimmte Nährstoffe und ein Großteil des Wassers, herausgefiltert und zurückgehalten. Schädliche Abfallstoffe sowie überschüssiges Wasser und Nährstoffe werden in die nahe gelegene Blase geleitet und als Urin ausgeschieden. Deine Nieren produzieren auch verschiedene Hormone. Diese Hormone helfen dabei, den Blutdruck zu kontrollieren, rote Blutkörperchen zu produzieren und Vitamin D zu aktivieren, das die Knochen stark hält. Wir alle verlieren mit zunehmendem Alter einen Teil unserer Nierenfunktion. Menschen können auch mit nur einer Niere überleben, wenn sie die andere an einen Freund oder ein Familienmitglied spenden. Aber wenn die Nierenfunktion aufgrund einer zugrundeliegenden Nierenerkrankung nachlässt, ist das ein Grund zur Sorge. Giftstoffe und überschüssiges Wasser können sich in deinem Blut ansammeln.
Nierenhormone helfen dem Blutdruck
Verminderte Hormonproduktion
Eine verringerte Hormonproduktion kann auch andere Probleme verursachen. Etwa 1 von 10 Erwachsenen im ganzen Land, also etwa 20 Millionen Menschen, haben zumindest Anzeichen einer Nierenschädigung. Es gibt verschiedene Arten von Nierenerkrankungen. Bei den meisten werden beide Nieren gleichzeitig angegriffen, wodurch die winzigen Filter, die Nephrone, geschädigt werden und ihre Filterleistung verringert wird. Wenn die Nephrone schnell geschädigt werden, oft durch eine Verletzung oder Vergiftung, spricht man von einer akuten Nierenschädigung. Häufiger ist es jedoch, dass sich die Nieren über Jahre oder sogar Jahrzehnte hinweg langsam und stillschweigend verschlechtern. Dies wird als chronische Nierenerkrankung bezeichnet. “Die meisten Menschen haben nur wenige oder gar keine Symptome, bis die chronische Nierenerkrankung weit fortgeschritten ist”, sagt Dr. Andrew Narva, ein Nierenspezialist am NIH.
Verminderte Hormonproduktion
Du musst keine offensichtlichen Symptome haben
“Du kannst bis zu drei Viertel deiner Nierenfunktion verlieren und im Grunde keine Symptome haben.” Chronische Nierenerkrankungen können Menschen aller Rassen betreffen, aber Afroamerikaner/innen sind besonders gefährdet. Afroamerikaner/innen neigen auch zu einer hohen Rate an Diabetes und Bluthochdruck, den beiden häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen. Weitere Risikofaktoren für Nierenerkrankungen sind Herzerkrankungen und Nierenversagen in der Familie, eine schwere Form der Nierenerkrankung. Wenn du diese Risikofaktoren hast, ist es wichtig, dich auf eine Nierenerkrankung untersuchen zu lassen”, sagt Narva. “Dazu gehören in der Regel einfache Labortests: ein Urintest, um nach Nierenschäden zu suchen, und ein Bluttest, um zu messen, wie gut die Nieren arbeiten.”
Du musst keine offensichtlichen Symptome haben
Erkenne die Symptome so früh wie möglich
Deine Nieren sind bohnenförmige Organe, die viele wichtige Funktionen erfüllen. Sie sind dafür zuständig, Blut zu filtern, Abfallstoffe über den Urin auszuscheiden, Hormone zu produzieren, Mineralien auszugleichen und den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Risikofaktoren für eine Nierenerkrankung. Die häufigsten sind unkontrollierte Diabetes und Bluthochdruck. Alkoholismus, Herzerkrankungen, Hepatitis C und HIV sind ebenfalls Ursachen für Nierenerkrankungen (1 zuverlässige Quelle). Wenn die Nieren geschädigt sind und nicht richtig funktionieren, kann sich Flüssigkeit im Körper ansammeln und Abfallstoffe können sich im Blut ansammeln. Die Vermeidung oder Einschränkung bestimmter Lebensmittel in deiner Ernährung kann jedoch dazu beitragen, die Ansammlung von Abfallstoffen im Blut zu verringern, die Nierenfunktion zu verbessern und weitere Schäden zu verhindern.
Symptome frühzeitig erkennen
Dunkel gefärbtes Erfrischungsgetränk
Zusätzlich zu den Kalorien und dem Zucker, die Softdrinks liefern, enthalten sie phosphorhaltige Zusatzstoffe, vor allem dunkel gefärbte Softdrinks. Viele Lebensmittel- und Getränkehersteller fügen während der Verarbeitung Phosphor hinzu, um den Geschmack zu verbessern, die Haltbarkeit zu verlängern und eine Verfärbung zu verhindern. Dieser zugesetzte Phosphor wird von deinem Körper in höherem Maße aufgenommen als natürlicher, tierischer oder pflanzlicher Phosphor. Im Gegensatz zu natürlichem Phosphor ist Phosphor in zugesetzter Form nicht an Proteine gebunden. Er liegt vielmehr in Salzform vor und kann vom Darmtrakt sehr gut aufgenommen werden. Zugesetzter Phosphor ist normalerweise in der Zutatenliste eines Produkts zu finden. Die Lebensmittelhersteller sind jedoch nicht verpflichtet, die genaue Menge an zugesetztem Phosphor auf dem Lebensmitteletikett anzugeben.
Dunkel gefärbtes Erfrischungsgetränk
Avocados in großen Mengen vermeiden
Avocados werden oft für ihre vielen ernährungsphysiologischen Eigenschaften angepriesen, darunter ihre herzgesunden Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien. Obwohl Avocados oft eine gesunde Ergänzung der Ernährung sind, sollten nierenkranke Menschen sie möglicherweise meiden. Das liegt daran, dass Avocados eine sehr reichhaltige Kaliumquelle sind. Eine durchschnittlich große Avocado liefert satte 690 mg Kalium. Wenn du die Portionsgröße auf ein Viertel einer Avocado reduzierst, können nierenkranke Menschen dieses Lebensmittel trotzdem in ihren Speiseplan aufnehmen und gleichzeitig den Kaliumgehalt einschränken, falls nötig. Avocados, einschließlich Guacamole, sollten bei einer Nierendiät eingeschränkt oder vermieden werden, wenn dir gesagt wurde, dass du auf deine Kaliumzufuhr achten musst. Denk jedoch daran, dass jeder Mensch andere Bedürfnisse hat und dass deine allgemeine Ernährung und deine gesundheitlichen Ziele das Wichtigste sind, was du beachten musst.
Avocados Große Mengen vermeiden
Lebensmittel in Dosen
Lebensmittel in Dosen, wie Suppen, Gemüse und Bohnen, werden oft gekauft, weil sie billig und praktisch sind. Die meisten Konserven enthalten jedoch hohe Mengen an Natrium, da Salz als Konservierungsmittel zugesetzt wird, um die Haltbarkeit zu verlängern. Wegen des hohen Natriumgehalts in Konserven wird nierenkranken Menschen oft empfohlen, diese zu meiden oder ihren Konsum einzuschränken. Im Allgemeinen ist es am besten, natriumarme Sorten oder solche mit dem Hinweis “ohne Salzzusatz” zu wählen. Außerdem kann der Natriumgehalt von Konserven wie Bohnen und Thunfisch je nach Produkt um 33-80% gesenkt werden, wenn sie abgetropft und abgespült werden. Lebensmittel in Dosen enthalten oft viel Natrium. Um die Natriumzufuhr insgesamt zu reduzieren, ist es wahrscheinlich am besten, natriumarme Sorten zu vermeiden, zu begrenzen oder zu kaufen.
Konserven
Iss eine Scheibe Vollkornbrot statt zwei
Die Wahl des richtigen Brotes kann für Menschen mit einer Nierenerkrankung verwirrend sein. Für gesunde Menschen wird in der Regel Vollkornbrot gegenüber raffiniertem Weißmehlbrot empfohlen. Vollkornbrot kann eine nahrhaftere Wahl sein, vor allem wegen seines höheren Ballaststoffgehalts. Für nierenkranke Menschen wird jedoch in der Regel Weißbrot gegenüber Vollkornsorten empfohlen. Das liegt an seinem Phosphor- und Kaliumgehalt. Je mehr Kleie und Vollkorn in einem Brot enthalten ist, desto höher ist der Phosphor- und Kaliumgehalt. Eine 30-Gramm-Portion Vollkornbrot enthält zum Beispiel etwa 57 mg Phosphor und 69 mg Kalium. Im Vergleich dazu enthält Weißbrot nur 28 mg Phosphor und Kalium.
Schwarzbrot
Brauner Reis
Wie Vollkornbrot ist auch brauner Reis ein Vollkorngetreide, das einen höheren Kalium- und Phosphorgehalt hat als sein Pendant aus weißem Reis. 1 Tasse gekochter brauner Reis enthält 150 mg Phosphor und 154 mg Kalium, während 1 Tasse gekochter weißer Reis nur 69 mg Phosphor und 54 mg Kalium enthält ( 16 , 17 ).Du kannst braunen Reis in eine Nierendiät einbauen, aber nur, wenn die Portion kontrolliert und mit anderen Lebensmitteln ausgeglichen wird, um eine übermäßige tägliche Aufnahme von Kalium und Phosphor zu vermeiden.Bulgur, Buchweizen, Graupen und Couscous sind nahrhafte Körner mit niedrigem Phosphorgehalt, die ein guter Ersatz für braunen Reis sein können. Brauner Reis hat einen hohen Phosphor- und Kaliumgehalt und muss bei einer Nierendiät möglicherweise portioniert oder eingeschränkt werden. Weißer Reis, Bulgur, Buchweizen und Couscous sind gute Alternativen.
Brauner Reis
Bananen
Bananen sind für ihren hohen Kaliumgehalt bekannt. Obwohl sie von Natur aus wenig Natrium enthalten, liefert 1 mittelgroße Banane 422 mg Kalium. Wenn du angewiesen wurdest, deine Kaliumzufuhr einzuschränken, kann es schwierig sein, dies zu tun, wenn die Banane ein tägliches Grundnahrungsmittel ist. Leider sind auch viele andere tropische Früchte reich an Kalium. Ananas enthalten jedoch wesentlich weniger Kalium als andere tropische Früchte und sind daher eine geeignete und schmackhafte Alternative. Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle und müssen bei einer Nierendiät möglicherweise eingeschränkt werden. Ananas ist eine nierenfreundliche Frucht, da sie viel weniger Kalium enthält als einige andere tropische Früchte.
Bananen
Molkereiprodukte
Molkereiprodukte sind reich an verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen. Sie sind außerdem eine natürliche Quelle von Phosphor und Kalium und eine gute Eiweißquelle. Eine Tasse (240 ml) Vollmilch liefert zum Beispiel 222 mg Phosphor und 349 mg Kalium. Der Verzehr von zu viel Milchprodukten und anderen phosphorhaltigen Lebensmitteln kann sich jedoch bei Menschen mit Nierenerkrankungen negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Das mag überraschen, denn Milch und Milchprodukte werden oft für die Gesundheit von Knochen und Muskeln empfohlen. Wenn die Nieren jedoch geschädigt sind, kann eine übermäßige Phosphoraufnahme zu einer Anhäufung von Phosphor im Blut führen, der den Knochen Kalzium entziehen kann. Das kann dazu führen, dass deine Knochen mit der Zeit dünn und schwach werden und dein Risiko für Knochenbrüche steigt.
Milchprodukte
Orangen und Orangensaft
Orangen und Orangensaft sind zwar vor allem für ihren Vitamin-C-Gehalt bekannt, aber sie sind auch reich an Kalium. Eine große Orange (184 Gramm) liefert 333 mg Kalium. Darüber hinaus enthält 1 Tasse (240 ml) Orangensaft 473 mg Kalium. Aufgrund ihres Kaliumgehalts sollten Orangen und Orangensaft bei einer Nierendiät wahrscheinlich vermieden oder eingeschränkt werden. Trauben, Äpfel und Cranberries und deren Säfte sind ein guter Ersatz für Orangen und Orangensaft, da sie weniger Kalium enthalten. Orangen und Orangensaft enthalten viel Kalium und sollten bei einer Nierendiät eingeschränkt werden. Probiere stattdessen Weintrauben, Äpfel, Cranberries oder deren Säfte. Trotz des hohen Vitamin-C-Gehalts solltest du deinen Verzehr einschränken, wenn du an Nierenerkrankungen leidest.
Orangen
Verarbeitete Fleischsorten
Verarbeitetes Fleisch wird seit langem mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht und gilt wegen seines Gehalts an Konservierungsstoffen allgemein als ungesund. Bei verarbeitetem Fleisch handelt es sich um gesalzenes, getrocknetes, gepökeltes oder konserviertes Fleisch. Beispiele sind Hot Dogs, Speck, Peperoni, Dörrfleisch und Würstchen. Verarbeitetes Fleisch enthält in der Regel große Mengen an Salz, vor allem um den Geschmack zu verbessern und das Aroma zu erhalten. Daher kann es schwierig sein, die tägliche Natriumaufnahme unter 2300 mg zu halten, wenn du viel verarbeitetes Fleisch isst. Außerdem sind verarbeitete Fleischsorten reich an Eiweiß. Wenn dir gesagt wurde, dass du deine Proteinzufuhr kontrollieren sollst, ist es auch aus diesem Grund wichtig, verarbeitete Fleischsorten einzuschränken. Verarbeitetes Fleisch enthält viel Salz und Eiweiß und sollte bei einer Nierendiät in Maßen verzehrt werden.
Verarbeitetes Fleisch
Essiggurken, Oliven und Gewürze
Essiggurken, verarbeitete Oliven und Relishes sind Beispiele für gepökelte oder eingelegte Lebensmittel. Während des Pökelns oder Einlegens werden in der Regel große Mengen Salz hinzugefügt. Eine Gurkenstange kann zum Beispiel mehr als 300 mg Natrium enthalten. Ebenso enthalten 2 Esslöffel Essiggurken-Relish 244 mg Natrium. Auch verarbeitete Oliven sind in der Regel salzig, da sie geheilt und fermentiert werden, damit sie weniger bitter schmecken. Fünf eingelegte grüne Oliven enthalten etwa 195 mg Natrium, was einen beträchtlichen Teil des Tagesbedarfs in nur einer kleinen Portion ausmacht. Viele Lebensmittelgeschäfte führen natriumreduzierte Sorten von Essiggurken, Oliven und Gewürzen, die weniger Natrium enthalten als ihre herkömmlichen Gegenstücke.
Essiggurken
Aprikosen
Aprikosen sind reich an Vitamin C, Vitamin A und Ballaststoffen. Außerdem enthalten sie viel Kalium. Eine Tasse frischer Aprikosen liefert 427 mg Kalium. Darüber hinaus ist der Kaliumgehalt in getrockneten Aprikosen noch höher. Eine Tasse getrocknete Aprikosen liefert mehr als 1.500 mg Kalium. Das bedeutet, dass allein eine Tasse getrocknete Aprikosen 75 % des niedrigen Kaliumgrenzwertes von 2.000 mg liefert. Es ist am besten, Aprikosen und vor allem getrocknete Aprikosen bei einer Nierendiät zu vermeiden. Aprikosen sind ein kaliumreiches Lebensmittel, das bei einer Nierendiät vermieden werden sollte. Sie enthalten über 400 mg pro 1 Tasse roh und über 1.500 mg pro 1 Tasse getrocknet. Trotz der hohen Nährstoffmengen solltest du ihren Verzehr mäßigen, wenn du an Nierenerkrankungen leidest.
Aprikosen
Kartoffeln und Süßkartoffeln
Kartoffeln und Süßkartoffeln sind kaliumreiche Gemüsesorten. Eine mittelgroße gebackene Kartoffel (156 Gramm) enthält 610 mg Kalium, während eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel (114 Gramm) 541 mg Kalium enthält. Zum Glück können einige kaliumreiche Lebensmittel, darunter Kartoffeln und Süßkartoffeln, eingeweicht oder ausgelaugt werden, um ihren Kaliumgehalt zu reduzieren. Wenn du Kartoffeln in kleine, dünne Stücke schneidest und sie mindestens 10 Minuten lang kochst, kann der Kaliumgehalt um etwa 50 % reduziert werden. Kartoffeln, die vor dem Kochen mindestens 4 Stunden in Wasser eingeweicht werden, haben nachweislich einen noch niedrigeren Kaliumgehalt als Kartoffeln, die vor dem Kochen nicht eingeweicht werden. Diese Methode ist als Kaliumauslaugung oder Doppelkochmethode bekannt.
Süßkartoffeln
Tomaten
Tomaten sind eine weitere kaliumreiche Frucht, die vielleicht nicht in die Richtlinien für eine Nierendiät passt. Sie können roh oder gedünstet verzehrt werden und werden oft zur Herstellung von Soßen verwendet. Nur 1 Tasse Tomatensauce kann über 900 mg Kalium enthalten. Zum Leidwesen der Nierenkranken werden Tomaten häufig in vielen Gerichten verwendet. Die Wahl einer kaliumärmeren Alternative hängt weitgehend von deinen Geschmacksvorlieben ab. Der Austausch von Tomatensoße gegen geröstete rote Paprikasoße kann jedoch genauso lecker sein und liefert weniger Kalium pro Portion. Tomaten sind eine weitere kaliumreiche Frucht, die bei einer Nierendiät wahrscheinlich eingeschränkt werden sollte. Trotz der großen Mengen an Vitamin C solltest du deinen Verzehr mäßigen.
Tomaten
Abgepackte, fertige und zubereitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel können ein Hauptbestandteil des Natriums in der Ernährung sein. Unter diesen Lebensmitteln sind verpackte, fertige und zubereitete Lebensmittel oft am stärksten verarbeitet und enthalten daher die größte Menge an Natrium. Beispiele sind Tiefkühlpizza, Mikrowellengerichte und Instantnudeln. Es kann schwierig sein, die Natriumaufnahme auf 2.300 mg pro Tag zu begrenzen, wenn du regelmäßig stark verarbeitete Lebensmittel isst. Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten nicht nur eine große Menge an Natrium, sondern oft auch zu wenig Nährstoffe. Abgepackte Lebensmittel, Fertigprodukte und Fertiggerichte sind stark verarbeitete Produkte, die große Mengen an Natrium enthalten können und denen es an Nährstoffen fehlt. Es ist am besten, diese Lebensmittel bei einer Nierendiät einzuschränken.
Verpackte Lebensmittel
mangold, Spinat und Rote Bete
Mangold, Spinat und Rote Bete sind grüne Blattgemüse, die einen hohen Gehalt an verschiedenen Nährstoffen und Mineralien haben, darunter auch Kalium. Roh serviert, liegt der Kaliumgehalt zwischen 140 und 290 mg pro Tasse. Während Blattgemüse beim Kochen auf eine kleinere Portionsgröße schrumpft, bleibt der Kaliumgehalt derselbe. Eine halbe Tasse roher Spinat schrumpft zum Beispiel auf etwa 1 Esslöffel, wenn er gekocht wird. Daher enthält eine halbe Tasse gekochter Spinat eine viel höhere Menge Kalium als eine halbe Tasse roher Spinat. Rohes Mangold-, Spinat- und Rübengemüse ist gekochtem Gemüse vorzuziehen, um einen Kaliumüberschuss zu vermeiden. Allerdings solltest du den Verzehr dieser Lebensmittel mäßigen, da sie auch viel Oxalat enthalten.
Mangold,
Datteln, Sultaninen und Pflaumen
Datteln, Sultaninen und Pflaumen sind gängige Trockenfrüchte. Wenn die Früchte getrocknet werden, werden alle Nährstoffe, einschließlich Kalium, konzentriert. Eine Tasse Trockenpflaumen enthält zum Beispiel 1274 mg Kalium, das ist fast fünfmal so viel wie in einer Tasse Trockenpflaumen, ihrem rohen Gegenstück. Außerdem liefern nur 4 Datteln allein 668 mg Kalium. Angesichts der hohen Kaliummenge in diesen gewöhnlichen Trockenfrüchten ist es am besten, sie während einer Nierendiät wegzulassen, um sicherzustellen, dass dein Kaliumspiegel günstig bleibt. Die Nährstoffe sind konzentriert, wenn die Früchte getrocknet werden. Deshalb ist der Kaliumgehalt von Trockenfrüchten wie Datteln, Pflaumen und Sultaninen extrem hoch und sollte bei einer Nierendiät vermieden werden. Trotz der großen Mengen an Nährstoffen solltest du ihren Verzehr mäßigen, wenn du an Nierenerkrankungen leidest.
Datteln
Brezeln, Chips und Cracker
Fertige Snacks wie Brezeln, Chips und Cracker sind in der Regel nährstoffarm und enthalten relativ viel Salz. Außerdem ist es leicht, mehr als die empfohlene Portion dieser Lebensmittel zu essen, was oft zu einer noch höheren Salzaufnahme als erwartet führt. Wenn Chips aus Kartoffeln hergestellt werden, enthalten sie außerdem eine beträchtliche Menge an Kalium. Brezeln, Chips und Cracker lassen sich leicht in großen Portionen verzehren und enthalten in der Regel große Mengen an Salz. Außerdem enthalten Kartoffelchips eine beträchtliche Menge an Kalium. Diese Lebensmittel bieten dem Körper keinen wirklichen Nutzen, deshalb ist es in den meisten Fällen sinnvoll, sie nicht zu verzehren.
Brezeln
Die Quintessenz
Wenn du an einer Nierenerkrankung leidest, kann die Reduzierung der Kalium-, Phosphor- und Natriumzufuhr ein wichtiger Aspekt der Krankheitsbewältigung sein. Am besten ist es wahrscheinlich, die oben genannten Lebensmittel mit hohem Natrium-, Kalium- und Phosphorgehalt einzuschränken oder zu vermeiden. Je nach Schweregrad deiner Nierenschädigung variieren die Diätbeschränkungen und Empfehlungen zur Nährstoffzufuhr. Eine Nierendiät zu befolgen, kann überwältigend und manchmal auch ein wenig restriktiv erscheinen. Die Zusammenarbeit mit einer medizinischen Fachkraft und einem Nierendiätassistenten kann dir jedoch helfen, eine auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Nierendiät zu erstellen.
Ernährung
Diät und Nierenerkrankung
Die Einschränkungen bei der Ernährung variieren je nach Grad der Nierenschädigung. Für Menschen im Frühstadium einer Nierenerkrankung gelten zum Beispiel andere Einschränkungen als für Menschen mit Nierenversagen, auch bekannt als Nierenerkrankung im Endstadium (ESRD). Wenn du an einer Nierenerkrankung leidest, wird dein medizinischer Betreuer die beste Ernährung für dich bestimmen. Für die meisten Menschen mit einer fortgeschrittenen Nierenerkrankung ist es wichtig, eine nierenfreundliche Ernährung einzuhalten, die dazu beiträgt, die Menge an Abfallstoffen im Blut zu verringern. Diese Diät wird oft als Nierendiät bezeichnet. Sie trägt dazu bei, die Nierenfunktion zu fördern und gleichzeitig weitere Schäden zu verhindern. Auch wenn die Diätbeschränkungen variieren, wird allgemein empfohlen, dass alle Menschen mit einer Nierenerkrankung die folgenden Nährstoffe einschränken: Natrium, Kalium, Phosphor.
The Bottom Line
Natrium, Kalium, Phosphor
Natrium. Natrium kommt in vielen Lebensmitteln vor und ist ein wichtiger Bestandteil von Kochsalz. Geschädigte Nieren können überschüssiges Natrium nicht herausfiltern, wodurch der Natriumspiegel im Blut ansteigt. Es wird oft empfohlen, die Natriumzufuhr auf weniger als 2000 mg pro Tag zu begrenzen ( 9Zuverlässige Quelle , 10Zuverlässige Quelle ). Kalium. Kalium spielt viele wichtige Rollen im Körper, aber Menschen mit einer Nierenerkrankung sollten den Kaliumspiegel begrenzen, um gefährlich hohe Blutwerte zu vermeiden. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Kaliumzufuhr auf weniger als 2000 mg pro Tag zu begrenzen. Phosphor. Geschädigte Nieren können überschüssiges Phosphor, ein Mineral, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist, nicht ausscheiden. Hohe Werte können den Körper schädigen, daher wird die Phosphoraufnahme bei den meisten Patienten auf weniger als 800 bis 1000 mg pro Tag beschränkt.
Natrium, Kalium, Phosphor
Eiweiß
Eiweiß ist ein weiterer Nährstoff, den nierenkranke Menschen möglicherweise einschränken müssen, da geschädigte Nieren die Abfallprodukte des Eiweißstoffwechsels nicht ausscheiden können. Menschen mit einer Nierenerkrankung im Endstadium, die sich einer Dialysebehandlung unterziehen, bei der das Blut gefiltert und gereinigt wird, haben jedoch einen erhöhten Eiweißbedarf. Jeder Mensch mit einer Nierenerkrankung ist anders, deshalb ist es wichtig, dass du mit deinem Gesundheitsdienstleister über deine individuellen Ernährungsbedürfnisse sprichst. Zum Glück gibt es viele leckere und gesunde Lebensmittel, die wenig Phosphor, Kalium und Natrium enthalten. Hier sind 20 der besten Lebensmittel für Menschen mit Nierenerkrankungen.
Protein
Star-Lebensmittel, die helfen
Blumenkohl ist ein nahrhaftes Gemüse, das eine gute Quelle für viele Nährstoffe ist, darunter Vitamin C, Vitamin K und B-Vitamin Folsäure. Außerdem enthält er viele entzündungshemmende Verbindungen wie Indole und ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe. Außerdem kann Blumenkohlpüree anstelle von Kartoffeln als kaliumarme Beilage verwendet werden. Eine Tasse (124 Gramm) gekochter Blumenkohl enthält: Natrium: 19 mg, Kalium: 176 mg, Phosphor: 40 mg. Gesunde Lebensmittel zu wählen, kann dir helfen, ein gesundes Essverhalten zu entwickeln. Ein gesundes Essverhalten hilft dir, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Der Begriff “Essverhalten” bezieht sich darauf, was du regelmäßig isst und trinkst. In einem gesunden Essverhalten wirken alle Lebensmittel und Getränke zusammen, um dir zu helfen, dich gut zu fühlen, deine Gesundheit zu erhalten und deinen Nährstoffbedarf zu decken.
Star Foods That Help
Blaubeeren
Blaubeeren stecken voller Nährstoffe und sind eine der besten Quellen von Antioxidantien, die du essen kannst. Die süßen Beeren enthalten Antioxidantien namens Anthocyane, die vor Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten, kognitivem Abbau und Diabetes schützen können (20). Außerdem sind sie eine fantastische Ergänzung für eine nierengesunde Ernährung, da sie wenig Natrium, Phosphor und Kalium enthalten.1 Tasse (148 Gramm) frische Heidelbeeren enthält: Natrium: 1,5 mg, Kalium: 114 mg, Phosphor: 18 mg. Eine Art von Flavonoiden, die Anthocyane, verleihen den Blaubeeren viele ihrer gesundheitlichen Vorteile. Flavonoide sind Pflanzenstoffe, die oft eine starke antioxidative Wirkung haben. Anthocyane sind für die charakteristische blaue Farbe der Heidelbeeren verantwortlich. Es trägt auch zu den vielen Vorteilen der Blaubeeren bei.
Blaubeeren
Wolfsbarsch
Wolfsbarsch ist ein hochwertiges Eiweiß, das unglaublich gesunde Fette, sogenannte Omega-3-Fettsäuren, enthält. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können das Risiko für kognitiven Abbau, Depressionen und Angstzustände verringern. Zwar enthalten alle Fische viel Phosphor, aber Wolfsbarsch enthält weniger als andere Meeresfrüchte. Dennoch ist es wichtig, kleine Portionen zu verzehren, um den Phosphorgehalt unter Kontrolle zu halten. Drei Unzen (85 Gramm) gekochter Wolfsbarsch enthalten: Natrium: 74 mg, Kalium: 279 mg, Phosphor: 211 mg. Wolfsbarsch, in der Zoologie eine große Anzahl von Fischen, von denen viele als Nahrungsmittel oder Sportart geschätzt werden. Der Name Wolfsbarsch umfasst eine Vielzahl von Fischen, aber die meisten werden in drei Familien der Ordnung Perciformes: Serranidae eingeordnet.
Wolfsbarsch
Wie wichtig es ist, auf unsere Ernährung zu achten
Um noch einmal darauf zurückzukommen, wie sich die Ernährung auf unsere Organe auswirkt, werden wir dir in ein paar Bildern erzählen, wie du dich um dein Herz kümmern solltest. Falls du es noch nicht wusstest: Dein Herz ist sozusagen der Anführer deines ganzen Körpers – es ist wie der Fahrer eines Schulbusses, der eine große Gruppe von Kindern auf dem Weg zur Schule fährt. Es hat eine große Verantwortung, nicht wahr? Es ist ganz einfach, sich um ihn zu kümmern, und hier sind ein paar einfache Tricks, die du in deinem täglichen Leben leicht anwenden kannst. Der erste ist, wie du dir denken kannst, Junk Food und gesättigte Fette zu vermeiden.
Wie wichtig es ist, auf unsere Ernährung zu achten
Vermeide alles, was schnell und stark verarbeitet ist
Du solltest wissen, dass alles, was als Fast Food verkauft wird, in der Vulgär- und Straßenwelt oft auch als “Junk Food” bezeichnet wird. Da gibt es wenig Spielraum für Irrtümer. Selbst wenn du es sehr magst und dir alles, was du hier lesen wirst, weh tut, kommst du nicht umhin, die Wahrheit hinter all diesen schlechten Gewohnheiten zu kennen, die viele Menschen heutzutage haben. Zunächst einmal solltest du wissen, dass Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel direkt die Funktion deines Körpers schädigen, insbesondere und falls du es nicht wusstest, dein Herz. Sie schädigen nicht nur das Innere deines Herzens, sondern auch alle möglichen anderen Organe, und das lässt das Herz viel leichter leiden, mit den damit verbundenen Gefahren.
Vermeide alles, was schnell und stark verarbeitet ist
Es könnte alles mit einem Spaziergang beginnen
Ja, wie du gerade liest. Alles, was du dir in deinem Leben wünschst, könnte so viel besser laufen, wenn du nur jeden Tag ein bisschen zu Fuß gehen würdest. Gehen ist keine Pflicht, oder sollte es zumindest nicht sein, denn es ist eine wirklich uralte und schöne Sache, und natürlich voller Vorteile, die zu einem viel gesünderen Leben beitragen. Alles beginnt mit ein paar kleinen Schritten am Tag und nach und nach wirst du merken, dass es dir immer mehr Spaß macht und du dich jeden Tag ein bisschen besser fühlst. Du könntest versuchen, mindestens einmal am Tag einen Spaziergang zu machen. Geh zuerst zu einem nahegelegenen Ort und komm zurück, und so weiter für die ersten paar Tage. Dann kannst du die Entfernung allmählich erhöhen.
Es kann alles mit einem einfachen Spaziergang beginnen
Es ist nicht nur das Gehen, es ist die umfassendste Übung!
Wie der Titel schon sagt, ist Gehen nicht einfach nur Gehen, sondern eine der umfassendsten und gesündesten Übungen, die man machen kann. Wenn du nach und nach damit beginnst, wirst du merken, wie deine Muskeln und dein ganzer Körper besser in Form kommen, und du wirst es in jedem Spiegel sehen, in den du schaust! Es ist seit langem erwiesen, dass Gehen deinem Herz und seinen Funktionen hilft. Es verhilft dir nicht nur zu einem besseren Körper, in dem du dich bewegen kannst, sondern hilft dir auch, dich von schlechten Angewohnheiten fernzuhalten, die nur zu hohen und ernsten Konsequenzen führen. Du hast also keine Ausrede, damit anzufangen.
Es ist nicht nur Laufen, es ist die umfassendste Übung!
Du kannst auch morgens mit dem Laufen beginnen
Wenn du zum Beispiel schon eine gute Walking-Routine hast und noch einen Schritt weitergehen willst, kannst du mit dem Laufen beginnen. Diese Übung ist ebenfalls sehr ähnlich und in Wahrheit ist sie auch ziemlich ähnlich, was die Vorteile angeht, die sie mit sich bringt, vor allem für das Herz-Kreislauf-System. Die Idee ist, dass, sobald du mit dem Training beginnst, alles praktisch von selbst und durch Trägheit kommt. Wenn du also anfängst, jeden Tag morgens ein bisschen zu laufen, oder zumindest zwei- oder dreimal pro Woche, wirst du nach und nach die Auswirkungen auf dein Kreislaufsystem sehen. Das wird dazu führen, dass du bessere tägliche Gewohnheiten wählst und dich besser um deinen Körper kümmerst.
Du kannst auch morgens mit dem Laufen anfangen
Bewegung im Allgemeinen, das ist super!
Wie der Titel dieses Bildes schon sagt, tut jede Art von Bewegung enorm gut für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wir werden nicht nur gesünder, sondern haben auch bessere Voraussetzungen, um all unsere Projekte zu verwirklichen. Denn obwohl Bewegung unserem Körper direkt hilft, dürfen wir nicht vergessen, dass der Körper und die Seele in die gleiche Richtung gehen, also gilt die allgemeine Regel: Wenn du einen dieser beiden Teile trainierst, fördert der eine den anderen gleichermaßen. Vergiss also nicht, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche ein bisschen Sport zu treiben, und du wirst schon bald erste Ergebnisse sehen.
Bewegung im Allgemeinen, sie ist fantastisch!
Vermeide die Ängste
Auch wenn es albern erscheinen mag, solltest du wissen, dass es jedes Jahr viele Todesfälle gibt, die auf eine sehr negative Art und Weise auf Ängste zurückzuführen sind. Erschrecken ist an sich nichts Schlechtes, aber wenn wir in einem schlechten Gesundheitszustand sind und ein geschwächtes Herz haben, könnten uns die Folgen sehr leid tun. Es stimmt zwar, dass es sich hier meist um Menschen handelt, die ernsthafte Probleme mit ihrem lebenswichtigen Organ haben, oder es ist etwas, das häufiger bei Menschen in hohem Alter vorkommt, aber das bedeutet nicht, dass jemand durch eine schlechte Ernährung ein sehr geschwächtes Herz-Kreislauf-System haben kann und keinen Scherz oder Schrecken vor einer Überraschung bekommt, die ihm das Leben geschenkt hat.
Vermeide Schrecken
Lerne, mit Stress umzugehen
So dumm es auch klingen mag, du solltest wissen, dass viele Herz-Kreislauf-Unfälle und Herzkrankheiten in direktem Zusammenhang mit übermäßigem Stress stehen. Das soll nicht heißen, dass Stress an sich etwas Schlechtes ist, ganz im Gegenteil, er hilft uns, Situationen zu unterscheiden, in denen wir nicht sein sollten. Was aber oft passiert, ist, dass er falsch gemanagt wird und sich immer weiter anhäuft, was dazu führt, dass die Person, die darunter leidet, an allen möglichen Krankheiten leidet, sowohl an Herz-Kreislauf- als auch an vielen anderen Arten. Wenn du also das Gefühl hast, dass du viel Stress hast, ist es vielleicht an der Zeit, dich in die Hände eines Gesundheitsexperten zu begeben.
Lerne, wie du mit Stress umgehen kannst
Das Wichtigste ist die Liebe
Ja, wir sind zurück mit einer weiteren Binsenweisheit. Es stimmt zwar, dass viele Menschen das Gerede darüber, dass die Liebe das Wichtigste ist und der Treibstoff unseres Lebens sein könnte, schon kennen, aber die Wahrheit ist, dass nur sehr wenige Menschen es in ihrem Alltag anwenden und ernst genug nehmen. Wenn wir nur versuchen, ein kleines bisschen Hass zu beseitigen und ihn durch gute Taten zu ersetzen, werden wir mit der Zeit sehen, wie sich unser Leben verbessert hat, und wir werden es kaum bemerken. Also, auch wenn es ganz einfach zu sein scheint, hör auf uns und fang an, gute Taten zu tun und den Menschen, die du liebst, zu sagen, was du für sie empfindest. Sie werden es dir danken und du dir selbst.
Das Wichtigste ist die Liebe
Kurz gesagt, der Schlüssel ist, gute Gewohnheiten zu haben
Abschließend lässt sich alles, was wir dir in dieser umfangreichen Liste gesagt haben, in einer einfachen Schlussfolgerung zusammenfassen: Habe gute Gewohnheiten. Mit etwas, das so einfach erscheint, kannst du so viel erreichen, so viel, dass du es wahrscheinlich nicht glauben wirst, wenn du die Ergebnisse in deinem Körper, in deiner Seele und in deinem Leben selbst sehen kannst. Also, iss weniger Junk Food, kontrolliere deinen Stress, treibe regelmäßig Sport und versuche zu guter Letzt, mehr zu lieben und weniger zu hassen. Wenn du all das umsetzt, bist du sicher, dass du am Ende in der Lage sein wirst, bessere Entscheidungen in deinem täglichen Leben zu treffen.
Kurz gesagt, der Schlüssel ist, gute Gewohnheiten zu haben