専門家が「間違っている」と指摘する「健康的な」衛生習慣34選以上

裸足で歩くこと

忙しい一日の後、裸足で歩くのは心地よく思えるかもしれないが、リスクを伴う。扁平足、腱炎、足底筋膜炎、またはモートン神経腫がある場合、靴を履かずに歩くのは危険だ。 室内で裸足になることで、バランス感覚が向上し、足の筋肉が鍛えられ、感覚が研ぎ澄まされるかもしれない。しかし、屋外で裸足で歩くのは危険なので、細心の注意を払う必要がある。とはいえ、小さな足の指を解放する前に、自分の足の健康状態や個人衛生、鋭利な物による怪我の予防について考慮しておくべきだ。

裸足で歩くこと

便座は不衛生だという説

トイレと職場のデスク、どちらをより頻繁に掃除しているだろうか。もし後者だと答えたなら、もう一度考え直したほうがいいかもしれない。自宅でも公共の場でも、便座が実はどれほど清潔かを知れば、驚くかもしれない。 背中は細菌に対する天然のバリアとなるため、公衆トイレの便座でさえ、私たちが手で頻繁に触れる表面ほど汚れてはいない。机の上の細菌数は、公衆トイレの便座の400倍にも上るのだ！さらに、便座は歯ブラシ立てやキッチンのまな板よりも清潔だ。

便座は不衛生だ

水筒を毎日洗わないこと

再利用可能な水筒は、危険な化学物質やマイクロプラスチックから私たちの体を守り、環境を汚染から守る。しかし、水筒を洗わなければ、それらの利点はすべて失われてしまう。 健康への重大な危険をもたらすだけでなく、唇からボトルに付着した細菌は、有害な真菌の温床となる可能性がある。毎日水筒を洗うことが、中に不快なものが繁殖するのを防ぐ最善の方法だ。 食器用洗剤、水、専用のボトルブラシを使えばよいが、棒付きの普通のスポンジでも代用できる。

毎日水筒を洗わないこと

熱い空気や冷たい空気を作るコツ

「フーッ」や「ハーッ」という発声法で、温かい空気や冷たい空気を出そうとしたことはあるだろうか。それは単に温かい空気なので、息を止めてはいけない。発する音や口の形は、吐き出す空気の温度には何の影響も与えない。すべては体温と吸い込んだ空気次第なのだ。 肺の温度は98.6°F（37°C）と温かいため、吐く息はたいてい温かくなる。より冷たい息を吐き出す唯一の方法は、最初に冷たい空気を吸い込むことだ。次に誰かがこのパーティーの手品であなたを驚かせようとしたときは、その説が間違っていることを証明してみせよう。

温かい空気や冷たい息を吐くトリック

保湿のしすぎ

使いすぎは禁物だが、保湿剤は肌を若々しく健康的に保つのに役立つ。肌は皮脂という形で水分を生み出すが、外部からの水分を感知すると、それに対して皮脂の分泌量を減らす反応を示す。 これを頻繁に行うと、肌の天然のバリア機能が損なわれ、吹き出物や毛穴の詰まりの原因となる。1日2回、軽く保湿するだけで、長期的な肌の健康を維持できる。保湿の前にシャワーを浴びたり、角質除去クリームを使ったりすれば、少ない量で滑らかできれいな肌を手に入れられる。

保湿のしすぎ

週に1回のシャンプー

専門家の多くは、少なくとも週に2回は髪を洗うよう勧めているが、中には洗う頻度を少なくすべきだと主張する人もいる。洗髪回数が少なすぎると、毛穴の詰まりや頭皮の炎症、さらには抜け毛につながる可能性がある一方で、洗いすぎると乾燥や髪の切れ毛の原因となる。最適な頻度は、ライフスタイル、環境、髪のタイプによって異なる。 2～3日に1回まで間隔を空けられる人もいれば、細い髪の人、ジム通いの人、湿度の高い地域に住む人は毎日の洗髪が必要になる場合もある。くせ毛や乾燥毛の人は、洗髪の間隔をもう少し空けたほうがよいかもしれない。頭皮の健康維持に万能な方法などない。秘訣は、自分にとって最適なバランスを見つけることだ。

週に1回のシャンプー

女性の月経周期は同期する

女性の月経周期が同期することを知っていたか。この説の起源は、1971年の『ネイチャー』誌の記事に見られる。 マーサ・マクリントックは、同居を数ヶ月続けると、女性の間で月経周期が同期するようになると主張した。フェロモンや月の満ち欠けが原因で月経周期が近づくという説を裏付ける証拠は、女性においても他の生物種においても、ほとんど、あるいは全く存在しない。真実は気にならないか？ 長年にわたり、体験談に基づく観察から、月経が重なる可能性がかなり高いことが示されてきた。

女性の月経周期は同期する

爪切りを洗わないこと

爪切りを使った後、洗っているだろうか。洗うべきだ。 爪切りは爪から細菌や汚れを取り除く。細菌は時間の経過とともに繁殖し、次に使用した際に感染症を引き起こす可能性がある。しかし、古い爪切りをすぐに捨ててはいけない！再利用可能で、洗浄もできるからだ。 爪切りを沸騰したお湯に入れるか、石鹸を溶かしたお湯に浸して消毒する。爪切りに付着した汚れは、ブラシを使って取り除くことを忘れないように。これらすべてを行ってもまだ汚れている場合は、新しいものを購入する時期かもしれない。

爪切りを洗わないこと

「5秒ルール」の遵守

誰もが「5秒

ルール

」という言葉を耳にしたことがあるだろう。これは、床に落ちた食べ物は5秒以内に拾えば食べてもよいというルールだ。 確かに、床に置かれている時間が長ければ長いほど食品に付着する細菌は増えるが、専門家たちは「5秒ルール」を繰り返し否定している。床に落ちた食べ物を食べることは、乾いた食べ物を食べるよりもリスクが高い。なぜなら、湿った食べ物には細菌が付着しやすいからだ。 驚くべきことに、スチールやタイルのような硬い表面に比べ、カーペットから食事に付着する細菌は少ないのだ。

「5秒ルール」の遵守

砂糖は虫歯の原因となる

虫歯の原因として砂糖が頻繁に非難されるが、現実はもっと複雑だ。 糖分の多い食べ物や飲み物を摂取すると虫歯のリスクは高まるが、虫歯の真の原因は炭水化物だ。口内の細菌が炭水化物を分解すると、有害な酸が放出される。酸性の食べ物や飲み物も、このプロセスを促進する。 頻繁な歯磨き、デンタルフロスの使用、十分な水分補給、定期的な歯科検診といった基本的な口腔衛生習慣を維持することは、虫歯予防に不可欠だ。

砂糖は虫歯の原因となる

体毛の多さと知能には相関関係がある

とはいえ、今すぐ胸毛を伸ばし始めるのはやめておこう。インドで行われた22年間にわたる研究で、体毛と知力との関連性が示唆されているものの、その証拠は確固たるものとは程遠い。成績優秀な学生や医学生は、一般の人よりも体毛が多いことが示された。しかし、相関関係は因果関係を意味するものではない。 体毛の成長は、人種、ホルモン、遺伝などの要因によって大きく左右される。したがって、IQを上げようと剃刀を捨てる前に、本当の知能は肌の浅いところ――あるいは体毛の浅いところ――にあるわけではないことを心に留めておこう。

体毛の多さと知能の相関関係

洗髪の頻度は細菌の増殖に影響する

長期間髪を洗わないのはかなり危険だが、洗いすぎても問題を引き起こす可能性がある。放置すると、毛包の周りに古い角質や細菌が蓄積し、髪に不快な臭いが生じたり、重度の発疹や感染症のリスクが高まったりする。 衛生を保つために、毎日髪を洗う必要はない。髪のタイプにもよるが、2～3日に1回の洗髪で十分だ。

洗髪の頻度は細菌の増殖に影響する

手指消毒剤は便利だ

机の上に常に手指消毒剤を置いておくのは全く問題ない。しかし、その消毒剤に含まれる細菌が確実に駆除されていると、どうやって確信できるだろうか。実は、イソプロピルアルコール含有量が60％未満の手指消毒剤では、微細な脅威を効果的に撃退できないことが分かっている。 効果的な手指消毒剤には、主成分として消毒剤が含まれていなければならない。ただし、注意が必要だ。一部の手指消毒剤には、メタノールのような危険な物質が含まれている場合がある。成分表示を確認し、使用しても安全な手指消毒剤であることを確かめよう。

どんな手指消毒剤でも便利だ

熱いシャワーを浴びる場合

忙しい一日の後、熱いシャワーを浴びるとリラックスできるかもしれないが、お湯が肌に悪影響を及ぼす可能性があることを知っているだろうか。特に寒い時期には、熱いお湯が肌の天然の油分を奪い、乾燥や刺激を引き起こす。 熱いシャワーを完全に避けられない場合は、2分以内に抑えるのが最善だ。肌の潤いを保つため、シャワーの後に保湿を行うのも有効だ。

熱いシャワーを浴びる場合

マウスウォッシュの使いすぎ

1日に1回以上マウスウォッシュを使うことが口腔衛生に良いと思っていただろうか？ もしそうなら、考え直したほうがいい。殺菌作用のあるマウスウォッシュは細菌を除去し、感染症や歯肉炎を防ぐ効果的な方法ではあるが、24時間に1回以上使用すると、長期的に悪影響を及ぼす可能性がある。 マウスウォッシュの使いすぎは、口腔がん、口内乾燥、知覚過敏、口内炎、歯の着色を引き起こす可能性がある。さらに、虫歯や口臭を悪化させる恐れもある――これらはそもそも避けたいことだろう。

マウスウォッシュの使いすぎ

歯ブラシの長期使用

歯ブラシで歯を磨いていても、それが微生物の培養皿のような役割を果たしてしまうことがある。 感染やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、他人の歯ブラシの隣に自分の歯ブラシを置いたり、歯ブラシを共有したり（気持ち悪い！）、長期間使い続けたりするのは避けるべきだ。歯ブラシは3ヶ月以上使い続けてはいけない。新しい歯ブラシに替える時期かどうかを判断するには、歯ブラシを使う際は、毛先がほつれているなど、摩耗や劣化の兆候がないか注意深く確認しよう。また、歯ブラシはトイレから離し、乾燥した場所に保管するように心がけよう（その理由については後で説明する）。

歯ブラシを長く使いすぎる場合

まつげエクステは目に害を及ぼさない

まつげ

エクステ

は素晴らしいものだが、不適切な手入れは深刻な結果を招く恐れがある。 汚れたエクステにはほこりや汚れが付きやすく、腫れやかさぶたの原因となる。アタマジラミと同様に、赤みやかゆみを引き起こすダニの温床になる可能性もある。手入れを怠ると、自まつげが弱まるだけでなく、細菌や真菌が繁殖し、感染や刺激、炎症のリスクが高まる。 特に施術後の最初の24時間は水にさらすのを控え、オイル系製品やウォータープルーフのマスカラを避け、マイルドな泡タイプの洗顔料で定期的にエクステを洗浄することが重要だ。

まつげエクステは目に害を及ぼさない

食器を水に浸すこと
食器を

シンクに

浸けて

おくのは便利に思えるかもしれないが、細菌の温床となる恐れがある。この暖かく湿度の高い環境は細菌の繁殖に最適であり、健康上の問題を引き起こす可能性がある。温かい調理器具からは油汚れや残渣が落としやすいため、使用後はできるだけ早く食器を洗うのが最善だ。 食器を水に浸す前に、残飯は必ず捨て、浸した後はシンクをしっかりと掃除するようにしよう。清潔で安全な環境を維持することは、キッチンの衛生管理において、料理と同じくらい重要だ。

食器を水に浸すこと

キーボードを掃除しないこと

キーボードについて話そう。デスクトップやノートパソコンのキーボードは、見た目はきれいでも、細菌がいないわけではない。汚れが目に見えていようがいまいが、消毒用ワイプで定期的にキーボードを掃除することが不可欠だ。 厄介な細菌を取り除くだけでなく、キーの裏側も掃除すべきだ。キーを取り外せない場合は、家電量販店で手に入る安価な圧縮空気の缶「エアダスター」を使って、キーの下に詰まったゴミを取り除こう。

キーボードを掃除しない場合

パジャマを着て寝る場合

裸で寝てもいいのだろうか？答えは「はい」であるだけでなく、下着を着けずに寝ることは実際にお勧めだ。きつい服は睡眠中にデリケートな部位の湿気を閉じ込めてしまう。女性は細菌感染にかかりやすいため、これは特に危険だ。 快適さを求めて下着を着て寝る場合は、たとえ体が呼吸できるように裸で寝る方が望ましいとしても、毎晩洗濯するか着替えるのがベストだ。快適さは常に重要だ！

パジャマを着て寝る

歯磨きは強くすればするほど良いというわけではない。

強く磨けば磨くほど

歯は

きれいになる。理にかなっているように思えるだろう。しかし逆に、歯磨きを激しくしすぎるとエナメル質が削れ、歯周病や虫歯のリスクが高まる。過度に激しく、あるいは無理に磨く必要はない。 適度な力加減で磨けば、歯に付着したプラークはすべて取り除けるはずだ。古い歯ブラシの毛先がボロボロになったり柔らかくなったりしているなら、新しい歯ブラシに買い替える時期かもしれない。

歯を強く磨くほど良いという説

ヘアブラシの共有

ヘアブラシは汚れやすいことは周知の事実であるため、親友と共有するのは明らかに良い考えではない。しかし、他人のヘアブラシを使うことは、不快であるだけでなく危険でもある。ヘアブラシは細菌、真菌、ウイルスを拡散させる可能性があり、それが皮膚や頭皮の問題を引き起こす恐れがある。 頭皮は危険な病原菌の温床であるため、ヘアブラシを共有すると、シラミや白癬、疥癬、ブドウ球菌感染症などの病気にかかるリスクが高まる。教訓は単純明快だ。適切な衛生状態を保つためには、ヘアブラシを共有してはいけない。

ヘアブラシの共有

羽根ほこり払いは掃除に効果的だ

手の届きにくい場所や隙間からほこりを払うために使われる、伝統的で信頼できる道具といえば、羽根ほこり払いだ。しかし、その魅力は単なるノスタルジーに過ぎないと聞かされたらどうだろう。そう、羽根ほこり払いはほこりを取り除くという点では、かなり非効率的だ。 羽根ほうきはほこりを拡散させ、空気中に舞い上がらせるため、二次汚染や呼吸器への刺激を引き起こす。代わりに、ほこり粒子をより効率的に捕らえ、環境にも優しいマイクロファイバー素材の衣類を着用することを検討しよう。

羽根ほうきは掃除に効果的か？

アクリルネイルの着用

見栄えは素晴らしいが、アクリルネイルには欠点がある。人工ネイルを長期間着用していると、自分の爪が割れたり、感染症にかかりやすくなったりする。 装着期間が長ければ長いほど、細菌が繁殖して爪を傷める時間が長くなる。2～3週間ごとに、人工爪を休ませることをお勧めする。爪が浮いたり、剥がれたり、欠けたりするなど、爪が弱っている兆候が見られる場合は、アクリルネイルの使用を長期間休むのが賢明だ。

アクリルネイルの着用

歯磨き時間が足りない場合

歯磨きに関しては、時間がすべてだ。医師は2分間の歯磨きを勧めているにもかかわらず、ほとんどの人は約45秒しか磨いていない！ 時間は重要だが、それだけではない。短いストロークで磨き、角度に細心の注意を払い、舌や歯の表面全体を確実に磨くことで、ブラッシングのテクニックを向上させよう。歯磨きに費やす2分間は、かけがえのない投資だ。

歯磨き時間が短すぎる場合

汚れたヘアブラシの使用

ヘアブラシにはほこり、古い角質、スタイリング剤の残留物などが蓄積されており、頭皮を刺激したり、髪の毛が切れやすくなったりする原因となる。 汚れたヘアブラシに付着した細菌や真菌が原因で、頭皮の感染症を引き起こす恐れがある。しかし、こうしたリスクを避ける簡単な方法がある。それは、ヘアブラシを定期的に掃除することだ！ ヘアブラシをぬるま湯とマイルドなシャンプーに浸した後、小さなブラシを使って残留物を取り除こう。その後、よくすすいで、完全に自然乾燥させる。 髪と頭皮の健康を保つには、ヘアブラシの清潔さが非常に重要であることを覚えておこう。

汚れたヘアブラシの使用

スマホを掃除しないこと

スマホは私たちが最も頻繁に触れるものの一つであるため、細菌や汚れの温床となっている。 まだ掃除をしていないなら、毎日スマホを掃除することを検討すべきだ。スマホには、1平方インチあたりの細菌数が、セルフチェックアウトの画面やドアノブ、さらには便座よりも多い。これらはいずれも、スマホのように顔に近づけて使うものではない。 毎日、抗菌液を使ってスマホを拭くべきだ。掃除をする前に、スマホが充電器から外れていることを確認し、消毒後は、吸水性があり糸くずの出ない布で水気を拭き取ろう。

スマホを掃除しないこと

頻繁に顔に触れること

私たちは1日に平均500回から800回、顔に触れている。顔に触れる行為は、不安を和らげるための対処法であったり、反射的な行動であったり、無意識のコミュニケーション手段であったりする。 この習慣は一見無害に見えるかもしれないが、不衛生であり、肺の感染症やウイルス感染、皮膚の発疹を引き起こす可能性がある。清潔な手で顔に触れる分には問題ないが、手を何かで忙しくさせたり、アクセサリーや手袋を着用したり、不衛生な行動を自覚させるような香りのあるハンドローションや香水を塗ったりすることで、この習慣を防ぐことができる。

頻繁に顔に触れること

汚れたメイクブラシの使用

健康な肌を維持するには、メイクブラシを清潔に保つことが不可欠だ。これは単にメイクの仕上がりを良くするためだけではない。汚れたブラシには細菌、汚れ、古いメイクが蓄積し、毛穴を詰まらせて感染症や吹き出物を引き起こす可能性がある。 ブラシを清潔に保つことは、寿命を延ばすだけでなく、健康や肌トラブルのリスクも低減する。余分なメイクを拭き取り、ぬるま湯とシャンプーを混ぜたものでブラシを洗えば、肌はより健康的に見え、メイクの仕上がりも良くなる。

汚れたメイクブラシの使用

オフィスの清掃不足

私たちが日常的に触れる表面には、特に共有されている場所では、細菌が潜んでいる。ペンからウォータークーラーに至るまで、あらゆるものを定期的に清掃し、作業スペースを清潔に保つことが極めて重要だ。 机や肘掛けなどの表面に除菌シートを使うのは良いが、それだけでは不十分だ。強力な手指消毒剤が役立つ。人事部のジルと昼食を共にした後、石鹸と水が手に入らない状況では、手指消毒剤を使うのが、残った細菌を取り除くための優れた方法だ。

オフィスの掃除を怠る場合

歯磨き粉のチューブの隠されたメッセージ

歯磨き粉のチューブの端にある、色鮮やかな小さな四角形に気づいたことはあるだろうか。噂によると、これらの四角形には、成分が天然由来か、あるいは医薬品が含まれているかといった、歯磨き粉の成分に関する情報が記載されているという。 私たちの目的は、この謎めいた小さな四角形の真実を解き明かすことだ。実のところ、それには何の意味もない――少なくとも私たち人間にとっては。これらの四角形は、製造工程において光センサーがチューブの端を検知し、機械が正確に切断・密封できるようにするためのものだ。

歯磨き粉チューブの隠されたメッセージ

テレビのリモコンを掃除しないこと

お気に入りの番組を見るのは心地よいものだが、リモコンの汚れを知ったら、それほど気楽にはいられなくなるかもしれない。テレビのリモコンは、特にルームメイトや家族と共有している場合、非常に汚れることがある。 少なくとも月に1回、また家族の中に体調を崩した人が出た場合は、掃除を行うべきだ。細菌に加え、リモコンのボタンの周りには汚れが蓄積しやすい。そのため、爪楊枝や除菌シートを使った定期的な徹底的な掃除が必要だ。リモコンを乾かしたら、またNetflixの視聴を再開できる。

テレビのリモコンを掃除しないこと

トイレの横に歯ブラシを置くこと

歯ブラシは口腔衛生に欠かせない道具だが、多くの人がそれを部屋で最も汚い場所であるトイレの横に置いている。 洗面台のコップに歯ブラシを置くのは普通だが、便器と同じ空間にある場合、そのまま放置しておくと大きな問題を引き起こす可能性がある。トイレの水を流すと、水や尿、糞便、細菌が空気中に放出される。 トイレから歯ブラシが見える位置にあるなら、その不快な液体でびしょびしょになっている可能性が高い。これを防ぐには、歯ブラシを薬箱に収納するだけで済む。

トイレのそばに歯ブラシを置くこと